Od dawna czujesz, że coś jest nie tak?
Umów się na
kompleksową diagnostykę
i rozpocznij prawdziwe leczenie.
Większość boosterów testosteronu po prostu nie działa. W tym artykule znajdziesz ranking przebadanych suplementów na podniesienie testosteronu.
Instytut Męskiego Zdrowia nie jest związany z żadną firmą produkującą i sprzedającą suplementy, poniższy artykuł jest podsumowaniem dużego przeglądu systematycznego.
Przebadane produkty zwiększające testosteron
Może się wydawać, że wystarczy jedna tabletka stosowana regularnie, jako sposób jak zwiększyć poziom testosteronu. Suplementacja większością z nich może być jednak nieskuteczna. Z ponad 20 przebadanych boosterów testosteronu tylko 2 wykazywały realne, istotne i potwierdzone wzrosty tego męskiego hormonu..
Skuteczne w naturalnym wzroście testosteronu
β-hydroksy-β-metylomaślan (HMB) a testosteron
Jest naturalnym metabolitem leucyny. Wspomaga regenerację i siłę mięśniową. W badaniach na grupie sportowców istotnie podnosił testosteron bez wpływu na hormon wzrostu i kortyzol.
Betaina a testosteron
Jest naturalną pochodną glicyny, składnik suplementów, które wspomagają siłę i wytrzymałość. Efekt wykazano, ale umiarkowany.
Prawdopodobnie skuteczne w naturalnym podniesieniu testosteronu
Eurycoma longifolia a testosteron
Stosowany tradycyjnie w medycynie Indonezji i Malezji. Wyniki badań były niespójne między sobą, dlatego jest prawdopodobnie skuteczny. Może podnieść testosteron zarówno u mężczyzn zdrowych, jak i tych z hipogonadyzmem. Zakładanym mechanizmem jest obniżenie SHBG i modulacja kortyzolu.
Granat + kakao (Tesnor) a testosteron
To mieszanka ekstraktów z owocni granatu i nasion kakaowca, nie każda mieszanka, tylko ta konkretna (Tesnor, produkowany przez firmę Gencor). Badania przedkliniczne sugerują zwiększenie steroidogenezy w jądrach i hamowanie aromatazy. U mężczyzn starzejących się zaobserwowany zależny od dawki wzrost testosteronu i poprawę objawów starzenia.
Shilajit a testosteron
Himalajska żywica mineralna. U zdrowych mężczyzn w średnim wieku zaobserwowano wzrost testosteronu.
Withania somnifera (Ashwaganda) a testosteron
Z założenia łagodzi stres, co przez obniżenie kortyzolu, może zwiększać poziom testosteronu. Wzrost testosteronu był tu widoczny, jednak nie da się jednoznacznie określić czy pośrednio, czy bezpośrednio.
Novadex a testosteron
Zawiera związki hamujące aromatazę (enzym, który przekształca hormony męskie w hormony kobiece). W bardzo małym, pojedynczym badaniu wykazano ogromny wzrost testosteronu. Takie badanie to zbyt mało, by realnie potwierdzić jego działanie.
Nieskuteczne w naturalnym zwiększeniu testosteronu
Witamina D a testosteron
Cholekalcyferol podnosił poziom testosteronu wyłącznie w przypadku niedoboru witaminy D, nie przy jej prawidłowych poziomach.
Cynk a testosteron
U osób z niedoborem cynku suplementacja może podnieść poziom testosteronu, u osób bez niedoboru nie było to wykazane.
Czy magnez podnosi testosteron?
Zarówno w połączeniu z cynkiem, jak i bez niego, nie podnosił testosteronu. Jego właściwy poziom jest jednak istotny dla właściwego zdrowia psychicznego.
Czy tribulus podnosi testosteron?
Jeden z najpopularniejszych boosterów testosteronu i afrodyzjak. Niezależnie czy mężczyźni zdrowi, czy z hipogonadyzem, czy też niepłodni, u żadnej grupy nie wykazuje istotnego wzrostu testosteronu.
Czy kreatyna podnosi testosteron?
Wspiera siłę i regenerację, ale nie poprzez podniesienie testosteronu. W niektórych badaniach zauważono zmiany w stosunku DHT do testosteronu, ale bez istotnego wpływu na poziom tego drugiego.
DAA a testosteron
Promowany jest jako aminokwas pobudzający uwalnianie LH, a przez to większej produkcji testosteronu. Faktycznie działał wstępnie, ale już po 4 tygodniach wzrosty znikały. Szczególnie u mężczyzn trenujących siłowo.
Lepidium meyenii (Maca) a testosteron
Korzeń z Peru stosowany na płodność i libido. Popęd seksualny faktycznie wzrasta, ale nie przez zwiększający się poziom testosteronu, bo testosteron się tutaj nie zwiększa.
Izoflawony a testosteron
Rośliny, głównie sojowe, które mają podobną aktywność do estrogenów. Wykazano minimalny, lub lekko negatywny wpływ na hormony rozrodcze. Nie wykazano realnego wzrostu testosteronu.
β-alanina a testosteron
Buforuje kwasowość mięśni przy intensywnym wysiłku, jest więc korzystny wydolnościowo. Nie wykazano jednak istotnego wpływu na testosteron w badaniach hormonalnych.
Asparaginian argininy a testosteron
Prekursor tlenku azotu, jest składnikiem suplementów „na pompę” i ukrwienie mięśni. Ma wpływ na parametry metaboliczne, ale testosteron do nich nie należy.
Kozieradka a testosteron
Dokładnie był badany Furosap (Trigonella foenum-graecum, kozieradka) – ekstrakt z nasion kozieradki. Wykazano poprawę jakości nasienia i bardzo niewielkie, pozytywne zmiany w testosteronie wolnym.
Kwas alfa-liponowy a testosteron
Jest silnym antyoksydantem, stosuje się go w kontekście zdrowia metabolicznego i nerwowego. Badanie skupiało się na ekspresji genów związanych ze stresem oksydacyjnym. Nie wykazano wpływu na testosteron.
Olej arganowy / oliwa z oliwek a testosteron
Tłuszcze roślinne, badane u zdrowych Marokańczyków pod kątem profilu hormonalnego. Badanie ograniczone metodologicznie, bez znaczącego wzrostu testosteronu.
Wapń a testosteron
Był testowany w połączeniu z treningiem u sportowców. Testosteron nie zmienił się w istotny sposób w grupie z wapniem i treningiem, w porównaniu do grupy z samym treningiem.
Rhodiola crenulata + Ginkgo biloba a testosteron
Mieszanka adaptogennych ziół wspomagających krążenie. Badane głównie pod kątem wydolności wysiłkowej. Testosteron nie zmienił się w sposób istotny statystycznie.
Karnozyna i anseryna a testosteron
Uczestniczą w buforowaniu kwasowości mięśni, badane po treningu oporowym. Bez istotnej odpowiedzi hormonalnej w postaci wzrostu testosteronu.
Kwasy tłuszczowe n-3 (omega-3) a testosteron
Korzystne sercowo-naczyniowo, pomocne nawet w depresji. Bez żadnego wpływu na testosteron całkowity.
Tabletki Jingui Shenqi a testosteron
Chińska formuła ziołowa, której używa się przy niedoborze androgenów. Badanie o charakterze wstępnym, bez placebo, a więc bez wiarygodnej oceny skuteczności.
Testosteron naturalne metody – czyli co podnosi testosteron naturalnie
Bardziej niż suplementy, to właściwy styl życia jest najlepszym sposobem, jak dbać o testosteron. O każdym elemencie warto napisać osobny artykuł, wspomnę więc tylko, krótko. Śpij 7-9h dziennie. Bądź aktywny – przede wszystkim trenuj siłowo i utrzymuj właściwą masę ciała. Unikaj stresu, przetworzonej żywności, alkoholu i innych substancji psychoaktywnych.
Brzmi bardzo prosto, ale proste zdecydowanie nie jest. Czasem ciężko tak po prostu zmienić coś w stylu życia, gdy ciało nie ma wystarczająco „paliwa”.
Testosteron – suplementacja – podsumowanie
Wiele z tych badań było sponsorowanych przez producentów suplementów, wykonywane na małych grupach, więc nawet te wykazujące skuteczność, wcale nie muszą naprawdę wpłynąć na poziom testosteronu u Ciebie. To, że niektóre suplementy podniosły testosteron całkowity, nie znaczy, że podniosły go wystarczająco. Naturalne podniesienie testosteronu za pomocą suplementów, a czasem nawet samego stylu życia jest wyjątkowo trudne. Przy niedoborach hormonalnych znacznie trudniej osiągać nam wystarczająco satysfakcjonujące dla siebie wyniki.
Istnieją inne niż terapia zastępcza testosteronem metody optymalizacji testosteronu, które mogą farmakologicznie pomóc Ci osiągnąć i utrzymać jak najlepsze zdrowie, które właśnie z odpowiednimi zmianami w stylu życia i suplementacją, mogą być najbardziej wydajne.
Jeśli odczuwasz objawy niskiego testosteronu, to nawet z wynikiem w normie, niezależnie od Twojego testosteronu całkowitego, jakaś forma optymalizacji androgenowej może być dla Ciebie. Wynika to z tego, że normy testosteronu u mężczyzn są zaniżone.
Nie kupuj więc kolejnego suplementu na próbę. Jeśli czujesz, że możesz potrzebować pomocy ze swoimi hormonami, lub też głową, wybierz pomoc lekarza i umów się na konsultację.
Twoja jakość życia zależy w dużej mierze od Twoich wyborów.
Źródło
Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Do „testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
Skorzystaj z pomocy specjalisty
Umów konsultację online i omów swoje wyniki z lekarzem.
Na konsultacji przeanalizujemy objawy, styl życia i wyniki badań. Jeśli trzeba, zaplanujemy dalszą diagnostykę lub leczenie.
Kluczowe jest leczenie przyczyny problemu, a nie automatyczne wprowadzanie terapii testosteronem. Dalsze kroki mogą obejmować:
Wybór metody zależy od przyczyny problemu, wyników badań i indywidualnej sytuacji pacjenta.
Masz inne pytanie lub nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z formularza kontaktowego.